西藏 Tibet

西藏海拔超過 3,600 米，大部分遊客剛到時會有不同程度的高原反應，包括頭暈、氣喘或疲倦。但不用過度擔心，保持休息，飲食清淡，通常 1 至 2 天後即可適應。出發前2 至 3 天，建議充足睡眠來降低不適，亦可準備葡萄糖、得力素或糖果補充體力。如果擔心高原反應，可提前服用紅景天（中藥）或 Diamox（Acetazolamide）來減緩症狀。酒點和旅遊車上會有氧氣提供，如有需要，我們可協助安排當地吸氧或吊鹽水的醫療支援。

在西藏，上網需要VPN！中國政府封鎖了Facebook、Google、WhatsApp、YouTube等網站和應用程式，因此建議在香港提前下載 VPN（如 Surfshark），以確保可以順利使用。若在香港購買當地 SIM 卡，部分品牌可能無需 VPN 也能正常存取這些應用程式，旅客可根據需求選擇合適的上網方案。

為了讓身體順利適應高原環境，請務必避免劇烈運動，尤其是奔跑、快步爬樓梯，這會加重缺氧感。抵達後的飲食宜清淡，避免暴飲暴食，以免腸胃不適。同時，抽煙和飲酒都可能影響血液含氧量，加劇高原反應，應盡量避免。洗澡時也要注意，不要用過熱的水，也不要洗太久，以免血壓波動導致身體不適。

西藏飲食以牛羊肉、糌粑、酥油茶為主。旅遊區餐廳也提供川菜、西式簡餐等選擇。建議自備腸胃藥、避免食用生冷食物與未煮沸的水（建議飲用瓶裝水）。高原氣候乾燥，也要注意保濕與水分補充。

西藏整體治安良好，當地居民友善。旅客只要遵守當地法律與文化規範，即可安心旅行。需注意事項包括：尊重宗教場所（如寺廟內禁拍照）、穿著得體。某些藏傳佛教儀式不便打擾，建議提前詢問導遊是否能拍照或參觀。

西藏當地電子支付非常普及，例如：微信支付、支付寶；不過在一些鄉鎮地區，仍可能以現金為主，建議隨身攜帶少量現金以備不時之需。

大城市如拉薩的洗手間環境整潔，但長途車程中的中途休息站廁所設施較為簡單，建議自備濕紙巾、衛生紙，並攜帶消毒酒精或乾洗手液。

只要健康良好、小心適應高原氣候，任何人都可以遊西藏。不過建議先諮詢醫生意見，必備常用藥與高原反應備藥。惟部分高海拔地區（如珠峰、阿里）不建議初次進藏者或身體虛弱者前往。

帶攝影器材沒問題，但無人機管理較嚴格，部分地區（如布達拉宮、軍事設施附近）禁止使用。若要使用無人機，建議提前申請或洽詢當地導遊，避免觸法或被沒收。